科学饮食，学校和家长做好后勤保障，为中考生助力

一年一度的中考在不知不觉中来到，学生、家长和学校都在积极准备着，期望在考试中能轻松上岸，考上理想的大学。学生的大脑每天都在高速的旋转，为了顺利过关，他们可谓是全力以赴，做为学生的父母和学校要搞好饮食、休息、交通等这些保障工作。

在考试前，有的学校统一管理，为考生提供饮食、交通、住宿等，由学校保障，有的学校是由学生自行解决，这些保障工作就靠家长来做了，今天，我们就来谈一下，考生的注意事项，为高考助力，尽一份绵薄之力。

首先是注意科学饮食和食品安全，饮食以清淡一些，让肠胃的负担小一些，不要吃的过饱，因为人吃的过饱容易犯困，为了考生有一个良好的状态，在考试中更好的发挥，这里为大家准备了一些建议，供大家参考。

总的来说，首先考生每天需摄入足够的米饭、面条等碳水化合物，因为碳水化合物能分解大脑需要的葡萄糖，其次，摄入适量牛奶、鸡蛋、豆制品等优质的蛋白质，可以增加考生大脑的活力，最后还要适当的吃一些坚果，深海鱼等。下面，是推荐家长给考生准备的食谱。

早餐是启动一天能量的关键，特别是对考生来说非常的关键，经过一晚上的休息，身体急需补充能量和营养，早餐需要碳水化合物，维生素和矿物质等多种营养。推荐的早餐是：牛奶+鸡蛋+全麦面包，或者，酸奶+粗粮饼+坚果+蔬菜，用餐时间是在起床半小时后，不不宜过饱，避免过于油腻。

午餐是保证考生下午的热量和蛋白质的需求，经过上午脑力的大量消耗，身体急需要补充碳水化合物、膳食纤维、矿物质等，推荐的午餐是：面食或米饭+牛肉、鸡肉等瘦肉+胡萝卜、西红柿等蔬菜+紫菜汤或蛋汤等，或者，南瓜或玉米+清蒸鱼+拌黄瓜或芹菜+豆制品。

晚餐要注意清淡一些，以免过于油腻和过饱，增加了肠胃的负担，影响考生的睡眠，最好是在睡前3小时用餐，不要饮用咖啡和浓茶等咖啡因含量过高的饮料。推荐的食物是：馒头+白菜、香菇油菜等蔬菜+瘦肉+米粥或八宝粥， 或者是蔬菜面条+卤蛋+海带丝。

学生除了科学饮食外，还要注意心态的调整，听轻音乐或散步，父母多加鼓励，让孩子轻装上阵，顺利上岸！

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