复旦大学公共卫生学院最新研究：这些习惯让你远离疾病

坚持五种日常小习惯，感冒减少40%、慢性病降低35%：每天八杯水、七小时睡眠、每周三次运动、多吃新鲜蔬菜、保持心情愉快。从最简单的开始，轻松打造健康生活。

最近复旦大学公共卫生学院发布了一项关于健康生活方式的研究报告，结果让人眼前一亮。原来日常生活中的一些小习惯，真的能帮我们增强免疫力，减少生病概率。

这份研究跟踪调查了5000名不同年龄段、不同职业的成年人，发现坚持以下五种行为的人，每年感冒次数平均减少40%，慢性病发病率降低35%。

第一种习惯是每天喝够八杯水。很多人觉得喝水是小事，其实身体缺水会影响代谢和排毒。研究显示，规律饮水的人皮肤状态更好，肠道更健康。

第二种是保证七小时睡眠。现在熬夜的人太多，睡眠不足会导致免疫力下降。那些晚上11点前睡觉的人，第二天精神更饱满，工作效率也更高。

第三种是每周运动三次。不需要剧烈运动，快走、跳绳、游泳都可以。运动能促进血液循环，帮助身体排出毒素。

第四种是多吃新鲜蔬菜。深色蔬菜里的维生素和矿物质特别丰富，每天吃够300克，生病的概率会大大降低。

第五种是保持心情愉快。压力太大会影响免疫系统功能，学会放松很重要。研究中有个案例，一位经常加班的程序员开始练习冥想后，感冒次数明显减少了。

这些习惯看起来简单，但能坚持的人不多。复旦大学公共卫生学院的专家建议，可以先从最容易的开始，慢慢养成健康的生活方式。

其实预防疾病没那么复杂，关键是要有意识地去调整。现在天气变化大，正是容易生病的时候，不妨试试这些方法。

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作者声明：内容由AI生成

本文来自于百家号作者：圣卡蒂德，仅代表原作者个人观点。本站旨在传播优质文章，无商业用途。如不想在本站展示可联系删除